Uma boa
alimentação é a base de uma dieta saudável. Muitas pessoas não tem a informação
correta que necessitam. Por conta disso segue abaixo ótimas dicas de como se
alimentar de forma saudável.
Imagem Alimentação Saudável e Fitness |
1. Evite
dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período
de tempo.
2. Não faça
uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo
tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos
lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o
primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não
belisque entre as refeições.
6. Esqueça
dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na
gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo,
3 unidades).
8. Frutas e
iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver
vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade.
Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece
sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o
uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão
é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho
branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados
com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não
repita a refeição.
15. Evite
beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite
água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação
de saciedade.
17. Bebidas
isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda
é o melhor hidratante.
18. Prefira
sucos naturais.
19. Utilize
adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no
máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira
bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve
sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer
alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira
legumes todos os dias.
24. Coma
pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira
ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado
com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com
as naturais.
27. Ingira
carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado
com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a
pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite
atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e
vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses
alimentos.
32. Retire a
gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite
alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34.
Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35.
Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36.
Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e
colesterol. Evite-os.
37. Queijos
amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê
preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as
preparações gratinadas.
40. Dê
preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não
tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite
chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira
alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma
maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza
prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique
somente na primeira fatia.
46. Tomate
seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas
alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça
de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o
hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em
barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju,
carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os
fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não
tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata
frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em
restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os
alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a
sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite
sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em
sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas
coberturas e chantilly.
56. Nunca vá
ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar
balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não
compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare
os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos.
Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca
acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino,
salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim,
vale essa dica:
60.
Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo
bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
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