Por que você deve incentivar seus pais a fazerem musculação?

A falta de força muscular faz com que a maioria dos idosos tenha algum problema no dia a dia que o impeça de realizar alguma atividade rotineira, tendo que para isso depender de terceiros, não podendo levar uma vida independente.

A queda da densidade óssea também é um dos grandes problemas da causa de acidentes com pessoas da terceira idade. Essa perda trás certas limitações à vida dos idosos e causa um desconforto em relação à inutilidade. A exercitação com pesos também beneficiará na saúde
óssea de todos os indivíduos, principalmente dos idosos, que necessitam ainda mais de uma boa saúde óssea nessa fase da vida.

A musculação é uma série de exercícios com pesos que ajudam à todas as pessoas no seu condicionamento físico. Para os idosos essa modalidade não só ajudam, mas são bastante indicadas para uma manutenção da saúde óssea, da força muscular e na melhoria das atividades da vida diária, etc.

Idosos fazendo musculação

Veja os tipos de treinos de musculação para idosos em: "Por que você deve incentivar seus pais a fazerem musculação? Parte II."

 

Treinos de corrida

Oi gente! Para quem curte uma atividade aeróbica, segue abaixo uma lista de treinos de corrida, tem treino pra todo mundo, desde o iniciante até o avançado. Usem e abusem desse treinamento, é ótimo!

Corrida/caminhada é parte fundamental num programa de perca de peso

#Dica 1: É sempre bom levar para a corrida: água, energético ou algo que vá te hidratar. Pois a perda de sais minerais e líquidos pelo corpo pode provocar diversos problemas à saúde e exige atenção especial por parte de atletas e praticantes de atividades físicas. Além de desidratar pode causar fadiga precoce, situação que acarreta problemas físicos e de performance. Os sintomas mais comuns da desidratação são: dor de cabeça, fraqueza, câimbras e tontura.

#Dica 2: Leve também algum toca músicas, caso precise para se motivar. É sempre bom!.

Vamos lá!

Iniciante:
3x por semana em dias alternados
2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.
2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.
2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.
2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.
2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.
2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.
2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.

Intermediário:
4x por semana em dias alternados
2 semanas, sendo:
30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).
2 semanas, sendo:
30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.
2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.
2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.
2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.

Avançado:
4x por semana em dias alternados
2 semanas, sendo:
40 minutos, 50 minutos, 50 minutos, 10 km.
2 semanas, sendo:
50 minutos no plano, 50 minutos em terreno variado, 60 minutos no plano, 10 km.
2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 400 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.
2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 800 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.
2 semanas, sendo:
60 minutos em terreno variado, 40 minutos em ladeira, 10x 1100(tiros), 12 km.
Faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3x por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios. Se possível, faça aulas de alongamento 2x por semana.

Espero que tenham gostado!! :D

O que fazer para evitar a celulite?

Olá meninas hoje eu trago pra vocês uma ótima dica para evitar a celulite, e para quem já tem, dicas de como tratar e melhorar a aparência da pele. Ninguém merece aqueles furinhos indesejáveis. Espero que gostem!

Imagem Celulite Coxa

Como surgem: Através da genética, alimentação, disfunção hormonal e vida sedentária.

Principais locais de aparecimento: glúteos, coxa, abdómen, nuca e braços.

Como Prevenir: Deve-se começar a partir da puberdade. É importante ter uma dieta equilibrada (não abusar de doces, refrigerantes, massas, etc), beber muito líquido, diminuir a ingestão de sal, tratar qualquer disfunção hormonal e fazer exercícios físicos regulares e moderados.

Tratamento da Celulite

Como Tratar: Drenagem linfática: Melhora a circulação linfática, facilitando assim a retirado de edema e impurezas acumuladas.
Carboxiterapia: Faz uma melhora da circulação sanguínea local, melhorando o edema e a qualidade local da pele.
Accent XL: É Um aparelho de rádio frequência que quebra as traves de fibrose local, e estimula a produção de colágeno.
Vela Shape: Considerado o melhor aparelho da atualidade para o tratamento da celulite, age de três maneiras, faz uma leve sucção local, ao mesmo tempo em que combina a ação da radiofrequência e do infravermelho. 

Dica de exercícios

Como você se encontra nesse momento? Abaixo vão algumas dicas de exercícios para pessoas que tem alguma necessidade específica.

Imagem de Exercícios

Perca alguns quilos com o chá verde

Imagem chá verde

Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia a dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente!

O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá-verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá-verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: "O chá-verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão", diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. Mas não vale dar um ou dois golinhos - você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras.

Outros poderes da erva

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá-verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, dessa vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. "Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer", diz Vanderlí. Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá-verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo.

Chá Verde Herbalife

 Uma ótima recomendação seria esta, o chá verde da Herbalife. Todos sabem da qualidade e dos resultados desse produto e vem em vários sabores.
  Pode ser tomado antes, durante e depois de exercícios físicos e a qualquer hora do dia. 

Entenda a importância da mastigação para sua saúde

O seu jeito de mastigar pode causar gastrite, dor de cabeça e até dor na coluna. Saiba como evitar esses e outros problemas de saúde!

Mantenha a boca fechada enquanto mastiga e alterne os lados

 

Você conhece as quatro regras sagradas da mastigação? A nutricionista Roberta Bento, de Pernambuco, explica que o processo digestivo começa na boca. Daí mastigar corretamente ser essencial para manutenção do corpo:

· Ponha pequenas quantidades de alimento por garfada.
· "Coma o mais lentamente possível. Assim, satisfaz o seu organismo na medida, sem exagerar na dose, sobrecarregando a digestão", afirma o especialista.
· Mantenha a boca fechada enquanto mastiga (isso evita que engula ar e tenha gases).
· Alterne os lados da mastigação.

De um lado e de outro...

"Um dos jeitos mais errados de se mastigar é aquele em que se usa só um lado da boca. Isso sobrecarrega metade da articulação", explica Luís Pinto, especialista em ortopedia funcional dos maxilares, de São Paulo.

Segundo ele, outra péssima mania é mastigar só abrindo e fechando a boca, sem movimentos horizontais. "Isso provoca cerca de 90% das dores de cabeça e também desalinha os dentes".

Gastrite e dor nas costas

"Bebês que não mamam no peito e só comem alimentos pastosos têm chances de não aprender a respirar pelo nariz", diz o especialista. Por isso, quando adultos, para respirar e comer ao mesmo tempo, mastigam apenas de um lado. "Ao engolir mais ar, o estômago produz mais ácido clorídrico e surgem gastrites e úlceras", analisa. Outras consequências do hábito são dores nas costas, nos ombros e o entortamento da coluna.

Sistema estomatognático

Esse nome esquisito se refere à estrutura que envolve lábios, dentes, língua, articulações, veias, nervos e músculos da boca, nariz, amígdalas e até coluna vertebral. Com tantos pontos interligados, qualquer desregulagem nesse mecanismo pode provocar problemas de saúde. Se você tem dúvidas se está matisgando certo ou não, faça o autoexame ao lado ou procure o seu dentista.

Autoexame da mastigação

Para avaliar se existe algum problema em seu sistema estomatognático, fique na frente de um espelho e observe atentamente:

· Se um ombro é mais alto do que o outro.
· Se, ao sorrir, o meio dos dentes de cima não está alinhado com o meio da arcada de baixo. Caso haja as duas alterações, procure um especialista.